肌荒れの原因 生活習慣

睡眠は肌の状態に大きな影響を与えるとされています。寝不足の日が続くと顔色が悪くなたり、肌荒れになったり、にきびの原因にもなります。では、どのような睡眠を取れば肌荒れの原因を防ぐことができるのでしょうか。

・メイクはしっかりと落として眠る
当たり前のことですが、メイクや一日の汚れや汗などをしっかりと落としましょう。メイクを落とした後は保湿も忘れずに行いましょう。

・睡眠時間は6～8時間
肌細胞の生まれ変わりは寝ている間に起こります。一日に必要な睡眠時間には個人差があると思いますが、それを考慮しても最低6時間は必要です。肌の再生や栄養補給に必要な睡眠時間はそれくらいの時間がかかるといわれています。
特に肌の新陳代謝が活発になるのは22時～2時の間で、肌荒れやにきびの予防、肌の美容のためにはこの時間内で睡眠をとるといいでしょう。

肌荒れは食生活の乱れが原因の1つとして考られます。肌荒れを防ぐためには、食事をしっかりとバランスよく食べることが大切です。

・基本は三食、暴飲暴食は避ける
「忙しいから」、または「ダイエットをしているから」といって食事を抜くのは肌への悪影響です。朝・昼・晩と３食きちんと食事をすることが肌荒れを防ぐへの第一歩です。また、食事はバランスが重要です。いくら肌にいいからといっても多く摂ればいいというわけではありません。食べ過ぎは肌荒れのもとです。胃に負担がかかり、せっかくとった栄養もうまく吸収できません。

・ビタミン、ミネラルをたっぷり摂る
肌荒れを防ぎ、美しい皮膚を保つためには、皮膚の状態を整えるのに効果があるといわれているビタミン、ミネラルをきちんと摂取するようにします。

・外食、インスタント食品はなるべく避ける
外食やインスタント食品・加工食品を中心とした食生活をしていると、塩分を摂りすぎたり栄養素が偏ってしまい、肌荒れの原因になってしまいます。また、肌に必要な野菜やミネラルも十分に摂取できません。

喫煙は肌荒れの原因の1つとされています。では、喫煙は肌にどのような影響を及ぼすのでしょうか。

肌の健康に必要なビタミンCは、たばこを1本吸うごとに約25mg失われるといわれています。これは1日のビタミンC必要量の約半分に相当します。ビタミンC不足は、肌荒れやシミ、ソバカスの原因となります。また、たばこに含まれるニコチンの作用で血の流れが悪くなるので、肌が荒れやすくなったり顔色がすぐれなくなったりもします。

肌荒れと胃腸と便秘は密接な関係でつながっています。排便は体の中の不要物や毒素を体外に出す役割をしています。

しかし、便秘によってそれらが体外に排出されずに体内に溜まってしまうことにより、自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなります。また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしまうと、腸の中で便の腐敗が進んで悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。この有害物質は腸から吸収されて血液中に溶け込み、全身に到達します。この毒素は、肌荒れやにきび、吹き出物原因の1つとなります。